Karibik Yoga "Relax Kurs" zum Mitmachen
Einfacher, ruhiger und sanfter Yogastil mit gelenkschonenden Übungen
- Begrüßung am Strand
- Meditation in die entspannte, karibische Bauchatmung (in 3 Schritten zum inneren Frieden)
9:00 - Atemübung zum Empfangen und Loslassen (Visualisierung mit der Meereswelle)
14:40 - Erwärmung und Auflockerung im Stehen für das Herzkreislaufsystem (vom karibischen Hüftschwung bis zur karibischen Leichtfüßigkeit)
35:00 - Oberschenkeldehnung und Herzöffner (3 verschiedene Kamelvarianten)
40:55 - Schulterbrücke und Schulterbrücke auf einem Bein
44:02 - Die gesunde Rückenkombination zur Stärkung und Dehnung des unteren Rückens
47:21 - Das Krokodil - Lockerung des unteren Rückens
49:04 - Die gesunde Kombination für Schulterlockerung und Rückendehnung
52:15 - Der liegende Schmetterling (Relax- Haltung auf dem Rücken)
53:22 - Hüftöffner und Po-Muskel-Dehnung
57:50 - Die Heuschrecke und ihre Vorübungen zur Rückenstärkung
59:44 - gelenkschonende Variationen aus dem 4-Füssler Stand für die Rückenbeweglichkeit und das Gleichgewicht
1:05:05 - Ausgleichshaltung auf dem Bauch zum Relaxen
1:10:45 - Stärkungsübung für den unteren Rücken
1:12:27 - Dehnung der Schultern und Handgelenke
1:14:30 - Shavasana (Schlussentspannung)
- Verabschiedung
Gesamtzeit: 1:22 Std
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