Karibik-Yoga.de

1. Karibik Yoga "Relax Kurs"

zum Mitmachen

Einfacher, ruhiger und sanfter Yogastil mit gelenkschonenden Übungen

- Begrüßung am Strand

- Meditation in die entspannte, karibische Bauchatmung (in 3 Schritten zum inneren Frieden)

9:00 - Atemübung zum Empfangen und Loslassen (Visualisierung mit der Meereswelle)

14:40 - Erwärmung und Auflockerung im Stehen für das Herzkreislaufsystem (vom karibischen Hüftschwung bis zur karibischen Leichtfüßigkeit)

35:00 - Oberschenkeldehnung und Herzöffner (3 verschiedene Kamelvarianten)

40:55 - Schulterbrücke und Schulterbrücke auf einem Bein

44:02 - Die gesunde Rückenkombination zur Stärkung und Dehnung des unteren Rückens

47:21 - Das Krokodil - Lockerung des unteren Rückens

49:04 - Die gesunde Kombination für Schulterlockerung und Rückendehnung

52:15 - Der liegende Schmetterling (Relax- Haltung auf dem Rücken)

53:22 - Hüftöffner und Po-Muskel-Dehnung

57:50 - Die Heuschrecke und ihre Vorübungen zur Rückenstärkung

59:44 - gelenkschonende Variationen aus dem 4-Füssler Stand für die Rückenbeweglichkeit und das Gleichgewicht

1:05:05 - Ausgleichshaltung auf dem Bauch zum Relaxen

1:10:45 - Stärkungsübung für den unteren Rücken

1:12:27 - Dehnung der Schultern und Handgelenke

1:14:30 - Shavasana (Schlussentspannung)

- Verabschiedung

Gesamtzeit:  1:22 Std

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Das Video ist zeitlich unbegrenzt verfügbar und kann immer wieder angesehen werden.

2. Karibik Yoga "Flow Kurs"

zum Mitmachen

Frischer, junger und sportlicher Yogastil mit dynamischen Übungen

- Begrüßung am Strand

- Meditation / Atmung - „Im Hier und Jetzt ankommen“ (Pranayama zur Stärkung von Lunge und Immunsystem)

2:43 - Auflockerung von Kopf bis Fuß im Sitzen für das Herzkreislaufsystem

13:55 - Sonnengruß Schritt für Schritt lernen mit Atmung (traditioneller Surya Namaskar in 12 Haltungen)

27:00 - Der gesunde Rückenflow: Die 6 Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule aktivieren

37:15 - Katzensonnengruß Schritt für Schritt lernen mit Atmung (17 Haltungen)

45:15 - Die karibische Palme (Oberschenkeldehnung + Gleichgewicht)

48:33 - Der Baum (3 Varianten)

51:50 - Die „Alles-wird-eins-Atmung“

53:40 - Das Krokodil - Lockerung unterer Rücken

55:30 - Seitliche Bauchmuskelübung (Stärkung und Straffung von Bauch, Beine und Po)

57:46 - Handgelenkdehnung und Lockerung

58:40 - Herausforderung: Die Krähe und ihre Vorübungen

1:00:18 - Hüftöffner und Umkehrhaltung

1:01:25 - Shavasana (Schlussentspannung)

- Verabschiedung

Gesamtzeit:  1:04 Std

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3. Stuhl-Yoga mit Live Musik

zum Mitmachen

Einfacher, ruhiger und sanfter Yogastil mit gelenkschonenden Übungen

- Begrüßung

- musikalisch begleitete Meditation zum Ankommen, Entschleunigen und Loslassen der Alltagsgedanken

4:10 - musikalisch begleitete Verbindung von Atem und Bewegung inklusive leichten Übungen aus dem Qigong: "In den Fluss des Lebens kommen"

15:52 - Die Adlerarme und die umarmenden Flügel: "Eine neue Perspektive erhalten, Freiheit und Geborgenheit spüren"

20:10 - Die uralte Atemübung aus dem Tibet zur Stärkung des Immunsystems, Anhebung des Energielevels, Erweiterung der Lungenkapazität und Reinigung der Atemwege

26:47 - Karibische Leichtfüßigkeit - Stärkung der Fußgelenke und Aktivierung der natürlichen Federung

29:44 - Schulterauflockerung und Koordinationsübungen

34:00 - Atem- Flow für den unteren Rücken: "Die Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule Schritt für Schritt aktivieren"

39:04 - Der Sonnengruß auf dem Stuhl Schritt für Schritt lernen: "Flow zur Aktivierung von Herz-Kreislauf- System"

41:51 - Dehnungsübung für den Rücken, Po und die Hüftöffnung

45:34 - Atem- Flow für die Halswirbelsäule

46:35 - Stärkung, Lockerung der Hand- und Fingergelenke

47:52 - Dehnung für Schultern und oberen Rücken

50:30 - Shavasana (Schlussentspannung/ Tiefenentspannung) "Die Klangreise zum Kraftort begleitet mit Klangschalen und Koshi"

- Verabschiedung

- musikalischer Ausklang

Gesamtzeit:  57 min

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4. Yoga-Meditation

5x Meditation zum Mitmachen

Entspannung, Hoffnung, Kraft, Vertrauen, Loslassen & Freiheit

1. Lichtmeditation mit Live Musik (Gemeinsam leuchten)

Dauer: 13:31 min

2. Waldspaziergang am Bach (neue Hoffnung und Kraft)

Dauer: 10:29 min

3. Karibische Klangreise (Urlaubsgefühl)

Dauer: 9:40 min

4. Weg zur Insel (Loslassen und Frei sein)

Dauer: 6:37 min

5. Heißluftballon (Meditation zum Einschlafen)

Dauer: 5:07 min

Gesamtzeit:  45 min

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Die Meditationen sind zeitlich unbegrenzt verfügbar und können immer wieder angesehen werden.