Stuhl-Yoga mit Live Musik zum Mitmachen
Einfacher, ruhiger und sanfter Yogastil mit gelenkschonenden Übungen
- Begrüßung
- musikalisch begleitete Meditation zum Ankommen, Entschleunigen und Loslassen der Alltagsgedanken
4:10 - musikalisch begleitete Verbindung von Atem und Bewegung inklusive leichten Übungen aus dem Qigong: "In den Fluss des Lebens kommen"
15:52 - Die Adlerarme und die umarmenden Flügel: "Eine neue Perspektive erhalten, Freiheit und Geborgenheit spüren"
20:10 - Die uralte Atemübung aus dem Tibet zur Stärkung des Immunsystems, Anhebung des Energielevels, Erweiterung der Lungenkapazität und Reinigung der Atemwege
26:47 - Karibische Leichtfüßigkeit - Stärkung der Fußgelenke und Aktivierung der natürlichen Federung
29:44 - Schulterauflockerung und Koordinationsübungen
34:00 - Atem- Flow für den unteren Rücken: "Die Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule Schritt für Schritt aktivieren"
39:04 - Der Sonnengruß auf dem Stuhl Schritt für Schritt lernen: "Flow zur Aktivierung von Herz-Kreislauf- System"
41:51 - Dehnungsübung für den Rücken, Po und die Hüftöffnung
45:34 - Atem- Flow für die Halswirbelsäule
46:35 - Stärkung, Lockerung der Hand- und Fingergelenke
47:52 - Dehnung für Schultern und oberen Rücken
50:30 - Shavasana (Schlussentspannung/ Tiefenentspannung) "Die Klangreise zum Kraftort begleitet mit Klangschalen und Koshi"
- Verabschiedung
- musikalischer Ausklang
Gesamtzeit: 57 min
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